D-vitamiinia auringosta
Iho muodostaa D-vitamiinia auringon UVB-säteilystä ja jo lyhyt oleskelu auringossa riittää.
Milloin auringon säteily muodostaa iholla D-vitamiinia?
D-vitamiinia muodostuu Suomessa auringonvalossa oleillessa huhtikuusta aina elokuun lopulle asti. D-vitamiinin muodostuminen käynnistyy jo vähäisestäkin kasvojen ja käsien altistumisesta. Keskikesällä päivisin riittää vähempi altistuminen, kuin muina vuodenaikoina.
Kuinka kauan auringossa on oltava, jotta D-vitamiinia muodostuu?
Noin 15 minuuttia ulkoilua on tarpeeksi touko–elokuussa. Jo huhtikuussa D-vitamiinitaso alkaa ulkoilun seurauksena nousta, vaikka vain pieni ihoalue olisi paljaana. Auringonvaloa tarvitaan siten vain hyvin vähäinen määrä.
Kuinka tärkeää on saada D-vitamiinia auringosta?
Keskeistä ei ole D-vitamiinin saannin lähde, vaan sen riittävä taso. Terveillä aikuisilla riittävä D-vitamiinitaso saavutetaan monipuolisella ravinnolla. Valitettavasti ravitsemussuositukset eivät useinkaan toteudu, joten varsinkin talvikautena D-vitamiinilisä on lähes aina tarpeen. Auringonvalon käynnistämä ihon D-vitamiinituotanto toimii ihon omien säätelymekanismien ohjaamana, ja iho varastoi mahdollisen D-vitamiinin ylijäämän. Kesällä ulkoiltaessa D-vitamiinitaso kohoaa ja säilyy tyydyttävänä kesän päätyttyäkin noin kahden kuukauden ajan. D-vitamiinin vuoksi aurinkoa ei ole suositeltavaa niin sanotusti varta vasten ottaa, sillä auringon UV-säteily aiheuttaa ihossa soluvaurioita. Se myös heikentää vastustuskykyä. Nämä ovat ihosyöpien keskeisiä riskitekijöitä.
Estääkö aurinkosuojavoide D-vitamiinin muodostumisen?
Auringonsuojavoiteen käyttö ei estä D-vitamiinin muodostusta ihossa. Auringonsuojavoiteiden antama suoja on aina epätäydellistä monista syistä: Tyypillisesti voiteita käytetään kerralla liian vähän, jolloin suojakerroin ei toteudu. Usein myös voiteen levittäminen on epätasaista, ja voidetta unohdetaan lisätä. Auringonsuojavoiteiden suojaustehot myös vaihtelevat. On aina parempi suojata iho liialta auringonvalolta ja ihosyöpäriskiltä, kuin jättää suojavoide tai vaatetus pois D-vitamiinitason korjautumisen toivossa.
Miten voi varmistaa riittävän D-vitamiinin saannin?
Ravinto on luonnollinen D-vitamiinin lähde, erityisesti maitotuotteet, muna sekä rasvainen kala. Ravinnon proteiinilisät ovat tämänhetkinen muoti-ilmiö, joka näyttäisi tutkimusten mukaan lisäävän myös maitoproteiinivalmisteiden käyttöä ja osaltaan myös parantavan D-vitamiinitasoa.
Kenelle D-vitamiinilisä on tarpeen ja milloin?
Lapsille 10 mikrogramman päivittäinen D-vitamiinilisä on tarpeen neuvolan suositusten mukaisesti kahden viikon iästä alkaen ympärivuotisesti. Iäkkäiden on hyvä ottaa purkista 20 mikrogrammaa päivässä ympäri vuoden. Aikuisille 10–20 mikrogrammaa on useimmiten tarpeen syyskuusta huhtikuuhun. Jos ulkoilee paljon, D-vitamiinilisää ei tarvita kesällä, mutta kohtuullisista lisäannoksista ei ole haittaakaan.